De winter staat weer voor de deur. De donkere dagen, lekker binnen waar het warm is. Toch merken veel mensen dat hun gezondheid en mentale toestand juist in de winter wat minder is. De oorzaak hiervan is in veel gevallen dat er door het gebrek aan zonlicht minder vitamine D in je lichaam wordt aangemaakt. Dat merk je doordat je wat vatbaarder bent voor de griep of verkoudheid. Maar ook doordat je het leven wat minder zonnig begint te zien. Je wordt minder stress bestendig.

Officieel wordt het slikken van vitamine D (wat eigenlijk een hormoon is) vooral aanbevolen aan mensen met een donkerder getinte huid, zwangeren en kinderen tot 3 jaar.

In de winter echter heeft zo’n beetje iedereen extra vitamine D nodig.

Vitamine D3 is erg belangrijk in het lichaam. Het speelt een rol bij de opname van calcium en fosfor in de botten, het ondersteund het immuunsysteem en de schildklierfunctie. Erg interessant is ook dat vitamine D kan helpen bij het verlagen van de insuline resistentie.

Symptomen van een vitamine D tekort zijn vermoeidheid, botontkalking, spierpijn of krampen, gewrichtspijn, hyperventilatie, inflammatie, overgewicht, vaak verkouden zijn en zelfs hartproblemen.

Een tekort aan vitamine D heeft ook effect op je gemoedstoestand. Bij een tekort kan je je vaker neerslachtig, depressief of angstig voelen.

Wat veel mensen niet weten is dat het belangrijk is om bij vitamine D ook vitamine K2 in te nemen.

Vitamine D zorgt namelijk voor de opname van calcium in de bloedbaan. Vitamine K2 zorg ervoor dat deze calcium in de botten terecht komt. Zonder voldoende vitamine K2 kan calcium zich afzetten in de nieren en bloedvaten.

Ook is vitamine K nodig bij de vorming van het botweefsel.

Daarnaast vervuld vitamine K nog een belangrijke rol bij de bloedstolling.

Over hoeveel vitamine D3 je nodig hebt lopen de meningen nogal uiteen. De officiële richtlijn is 10 tot 20 microgram (µg) per dag (dat is 400 tot 800 i.e.).

Meer alternatieve of holistische artsen noemen hele andere getallen tot wel rond de 2500 microgram per dag (dat is10.000 i.e.). Ook dr. Berg heeft hier een video over. Ik zal een link in de reacties zetten.

Wat uiteindelijk het beste werkt is om door middel van bloedtesten (eens in de 3 maanden) uit te vinden welke dosis voor jou werkt.

De hoeveelheid K2 hangt af van de hoeveelheid D3 die je neemt. Per 1000 i.e. vitamine D3 neem je 10 mcg vitamine K2.

Dus als je daags 3000 i.e. vitamine D3 neemt, dan neem je daar 30 mcg vitamine K2 bij.